nogi triceps

źle źle źle Zawsze zaczynamy od największych partii czyli Nogi , Plecy , biceps , barki , triceps , biceps i jeszcze jedno klasyczny FBW niema tricepsów i bicepsów a brzuch wywal

[...] miec jakies odniesiene. Cwicze ok 5 razy w tygodniu, każdą partie raz w tygodniu. Przykładowo: - poniedziałek: barki, kaptury - wtorek: biceps, triceps, przedramie - środa: nogi - czwartek: klatka - piątek: plecy Na każdą partie ok 4, 5 ćwiczeń. Staram sie zmieniac ćwiczenia. Proste brzucha ćwicze w pon, sr, piątek po 15 minut po treningu, a we [...]

1 No trenuje tak około 2 dobrych godzin 2 Trenowałem pon srod piątek Poniedziałem Klata biceps przedramie Sroda Placy Triceps Ewentualnie nogi czy kaptury Piątek bary Biceps ale sie zmieniło dostałęm odżywki aminokwasy i to NOZ i Cwicze pon wtorek czwartek piątek Chche osiągnąć niby Rzezbe po robie po 12-13 powturzen zwiększyłem o dzien trening [...]

Słuchajcie, przemyślałem sprawę i ułożyłem nowy plan. Umieszczę go w tym temacie. Prosze o poprawę oraz ewentualne uwagi. Oto on.: Mimo,iż skorygowałeś mi trening pleców to pozwoliłem sobie po przeczytaniu artykułu o treningu na lekkiej korekcji,BALLOMUS powiedz co o tym sądzisz. Połączenie: pon= plecy + tył barków + biceps + przedramie + [...]

boczny akton - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10-8(high pull?) wznos boczny z hantlami 4 x 10-8 TRICEPS -pompki na poręczach 4x10-8 -czachołamacz 3x10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-8 NOGI -przysiad tylny 4x8-6 -wykroki 3x10-b -prostowanie siedząc 3x15/12-10 -uginanie leżac 3x15/12-10 -zuraw 3x 10 -wspięcia [...]

[...] i nie sądze aby winnych częściach ciała było- choćiaż o wiele- lepiej. do tego więc potrzeba będzie czterechh dni treningowych. a1. klatka, barki, triceps, brzuch b1. nogi, plecy, biceps a2- jak w a1. b2. jak w b1 nikt tu wlaściwie nie mówi o żadnych wyrafinowanych ćwiczeniach bo poprostu brak Ci podstaw. np. plecy; b1.podciaganie na [...]

Poniedziałek- klata plecy Wtorek- Barki Sroda- Brzuch, nogi Czwartek- biceps, triceps Piątek- kaptury

Ja nie trenuje cyklicznie i też dobrze wyglądam (nie tak jak Michail-ale jest OK). Oto mniej więcej mój plan (ja robie bez nóg więc chyba są troche nie dokładnie rozpisane): I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do gory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na [...]

klata+plecy+biceps nogi+barki+triceps klata+plecy+przedramie to pomysł na trening z dwoma priorytetami,jakbyscie to ocenili??

Co do diety to między śniadaniem a obiadem(wcześnie ten obiad coś masz ) daj jakieś kanapki zamiast placku czy batoników, trening najlepiej żeby był godzinkę-dwie po treningu z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś [...]

A co cwiczysz w niedziele i poniedzialek? Na planie tygodniowym to ladnie wyglada, ale na planie dwutygodniowym zobaczysz ze miedzy tymi dniami nie ma odpoczynku. Pierwsze polaczenie bylo optymalne, moze zmien polaczenie treningu grup miesniowych tego samego dnia? np. Klatka, triceps nogi --- plecy, biceps barki --- ---

[...] 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Uginanie nadgarstków sztangą oburącz 4. Uginanie przedramion na sprężynie Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze [...]

[...] mcy 3.treningi zmieniam średnio raz na miesiąc 4.w poniedziałek-klatka i przód barków we wtorek-plecy środa-wolne czwartek-barki i triceps piątek-biceps + góra klatki sobota-nogi Plan przyniósł trochę rzeżby 5.WYMIARY 6.Bez ograniczeń 7.nie mam przeciwwskazań medycznych 8.co do diety to nie potrafię wyliczyć ile czego w niej jest ale staram się [...]

Po 1 kolejność: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-łydki Po 2: Wywal wykroki i daj coś na łydki, proponował bym standardowe wspięcia na palce 2 serie. Po 3: Suwnice daj 3 serie. Po 4: Osobiście zamienił bym jeszcze wyciskanie wąsko na jakiegoś francuza. Bo nie wiem czy dasz rade to zrobic

[...] najbardziej na klatce czyli klatka + triceps i bic a nastepnie reszta parti... 2: sównica bardzo dobrze działa na łydki... bo robie ją z ruchem stawu skokowego 3: i tak na nogi mam az 12 serii tygodniowo 4: dlaczego mialbym nie dac rady? francuzy robilem w cyklu ktory wlasnie skonczylem (masowym) wiec z luznych ciezarow wybralem wyciskanie [...]

Czyli jak 3 razy w tygodniu katowac klate + biceps?? Jak narazie robilem tak Pon: kalta + biceps sro: plecy + barki pia: triceps + nogi + przedramie

prosze cie bardzo najbardziej standardowy plan klata biceps nogi barki plecy triceps po kazdym treningu proponuje brzuch i przedramiona edit: chyba ze chodzi ci o dokladne cwiczenia to musisz podac jaki masz sprzet itd Zmieniony przez - Lqson w dniu 2011-01-19 23:02:20

ja bym Ci proponował 1. Klatka + triceps 2. plecy + biceps + przedramie 3. barki + nogi brzuch wstaw sobie tam gdzie Ci pasuje...

[...] o kolano 6. kaptury- 2s szrugsy - zostaje 7. Brzuch- 3s skłony unoszenie nóg na drążku wisząć, unoszenie kolan leżąc płasko i coś na boczne, czyli skłony boczne z hantelką A nogi gdzie?:) Może czas zacząć tyrać giry, bo później będziesz żałował i góra może Ci nie iść, bo tak jest, że góra się zatrzymuje jak nie ćwiczy się nóg po pewnym czasie. [...]

Jutro zobaczymy co to będzie :) Liczyć chce zacząć od poniedziałku kiedy to dieta bedzie całkowicie na TIP-TOP Ja osobiście byłbym za jakimś spiltem np: 1a Klatka-Barki-Triceps-Najszersze-Biceps 2a Nogi-Plecy Z tym że tu wyglądało by to tak : przysiady klasycznie + martwy + jakieś uzupełnienie na łydki i potem 1b 2b to samo ale z innymi [...]